インナーマッスルのトレーニングをご紹介します。
下腹や骨盤底筋など腹筋周辺を鍛えましょう！
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはお腹を活性化させる種目で身体を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○ドローインの効果的なやり方
https://youtu.be/m-bFFOVaG_0
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
https://youtu.be/At_j6xn4GS0
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
https://youtu.be/nMw2Jdpjk6Q
○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】
https://youtu.be/k9HY5SfYewY
【メニュー】
（1セット目）
0:00 はじめに
0:16 リバースクランチ(腹直筋)
●ポイント：お腹を床の方へ押し付けるようにして、背中を丸めるように足を持ち上げる。
0:56 ヒップリフト(骨盤底筋)
●ポイント：両膝とくるぶしを合わせたまま、おしりをあげてキープする。
1:38 プランク(腹横筋・腹直筋)
●ポイント：おしりに力を入れてあごを引き、背すじをまっすぐに。
2:19 膝つきハンドプランク(腹横筋・腹直筋・骨盤底筋)
●ポイント：手を遠くについて腹筋で身体を支える。
3:01 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/t67XHRcR0g0
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA
○【超初心者向け】体幹を鍛えるトレーニング【9分間】
https://youtu.be/cOZMTHIxcZg
○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
https://youtu.be/53rwDpp4sc0
○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】
https://youtu.be/Dbd2EJtbqmw
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/V_hi5caiVfc
○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I
○腹筋を割りたい方にオススメ｜トレーニング方法【7分間】
https://youtu.be/qQIGLDfu8BM
○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】
https://youtu.be/IIgQiNuhUz4
○【超初心者向け】プランクで腹筋と体幹を鍛える【3分間】
https://youtu.be/53rwDpp4sc0
○【超初心者向け】腹筋のトレーニング【7分間】
https://youtu.be/nBb1I2dO81k
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】
https://youtu.be/NydmxZpX0H4
○上半身の筋トレ｜中・上級者向け【10分間】
https://youtu.be/1K-x2Z0OUCI
○一緒にチャレンジ！腹筋のトレーニング【初心者向け7分間】
https://youtu.be/xccz3TzT5pw
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント
https://youtu.be/7vH7bYfkyQU
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える
https://youtu.be/eyRweAG7jZE
○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説
https://youtu.be/lSKmC3kLT6w
○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント
https://youtu.be/n15DzqPo4H4
#グロング#インナーマッスルトレーニング#腹筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
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